近年來，有越來越多的老年人患上了老年癡呆癥。老年癡呆癥在醫(yī)學(xué)上叫做阿爾茨海默病，是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。
經(jīng)常運(yùn)動能預(yù)防老年癡呆癥嗎
美國德州大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)新研究顯示，在阿爾茨海默病高危人群中，每周規(guī)律鍛煉可能會延緩大腦萎縮。研究通過對70名久坐不動，已經(jīng)出現(xiàn)輕度認(rèn)知障礙的老年人來試驗(yàn)。他們被隨機(jī)分組參加有氧運(yùn)動訓(xùn)練或伸展運(yùn)動。研究結(jié)果表明，如果在早期階段進(jìn)行干預(yù)，有氧訓(xùn)練有望減緩疾病的影響。
研究團(tuán)隊(duì)鼓勵，有阿爾茨海默病風(fēng)險的人群，包括那些出現(xiàn)記憶癥狀或者有家族史的患者，每周最好進(jìn)行3-5次，每次30分鐘中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動。
運(yùn)動不僅對預(yù)防阿爾茨海默病有一定的好處，對于預(yù)防其他多種疾病一樣具有非常的預(yù)防作用。建議所有年齡人群都應(yīng)該養(yǎng)成適當(dāng)運(yùn)動的習(xí)慣，尤其的中老年人，可以選擇一些較為緩和的有氧運(yùn)動。
適合老年人的運(yùn)動方式
1、有氧耐力運(yùn)動。步行、慢跑、跳舞、騎車和游泳等。參加這些有氧運(yùn)動有利于提高心肺功能，適于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。在超過65歲的老人中，只有少數(shù)人可以參加游泳和騎車運(yùn)動。在日常生活中可進(jìn)行如園藝、旅游、家務(wù)勞動、購物等。
2、肌肉耐力和肌力運(yùn)動。適于健康老年人的肌力訓(xùn)練，如啞鈴、沙袋和拉力器等，可通過肌肉收縮，提高肌肉耐力和肌力。
3、靈活性運(yùn)動。應(yīng)通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動，提高機(jī)體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。
4、協(xié)調(diào)性運(yùn)動。可提高協(xié)調(diào)能力，如醫(yī)療體操、舞蹈和游戲活動。
5、中國傳統(tǒng)的運(yùn)動療法。如簡易太極拳，動作舒展、柔和有節(jié)律，動作與呼吸相配合，思想集中，是調(diào)節(jié)老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性較為理想的運(yùn)動方式。
老年人運(yùn)動的注意事項(xiàng)
1.忌負(fù)重鍛煉
老年人的肌肉大部分都開始萎縮，骨骼中的鈣減少，韌帶的彈性也減弱了，因此，關(guān)節(jié)活動范圍也被限制，如果進(jìn)行負(fù)重鍛煉，有可能會發(fā)生骨折，對肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的影響也不好。
2.遵循正常的生活制度
老年人的飲食要營養(yǎng)均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，還可以多補(bǔ)鈣。另外，少吸煙、少喝酒也能保護(hù)老年人的身體。
3.適宜的鍛煉項(xiàng)目
在進(jìn)行體育鍛煉之前，老年人最好去做一次全面的體檢，根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。一般來說，老年人應(yīng)盡量選擇能鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動項(xiàng)目，比如游泳、太極、慢跑等等。
4.運(yùn)動要循序漸進(jìn)
冰凍三尺非一日之寒，想要在短時間內(nèi)獲得一個好身體也是異想天開。老年人鍛煉不要急于求成，一開始的運(yùn)動量要小一些，再慢慢增加上去，運(yùn)動時間也是如此。
5.運(yùn)動要持之以恒
“三天曬網(wǎng)、兩天打漁”的運(yùn)動方式對身體健康反而會起到反效果。老年人進(jìn)行體育鍛煉，最好每次要堅(jiān)持半個小時以上，每周鍛煉3~4次是最好的。
6.運(yùn)動時注意骨骼與關(guān)節(jié)的變化
老年人的骨骼與關(guān)節(jié)畢竟也在逐年退化，因此鍛煉的時候要時刻保持高度的警惕性。一旦發(fā)現(xiàn)骨骼、關(guān)節(jié)有問題，一定要第一時間停止，并尋求醫(yī)生的幫助。同時，在日常生活中，還要多補(bǔ)充關(guān)節(jié)和骨骼的營養(yǎng)。
來源：99健康網(wǎng)