老人夏季養(yǎng)生保健常識(shí)

按摩保健

夏季在人體主心、脾，因此心氣、脾氣在夏季自然旺于冬季，熱邪和濕邪最宜傷及心、脾兩臟，因此夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主。也可在機(jī)體相應(yīng)的穴位上，選用適當(dāng)?shù)乃幬镞M(jìn)行貼敷。如常用的三伏貼，利用“三伏天”陽(yáng)氣最盛，機(jī)體氣血旺盛、腠理開泄的“兩陽(yáng)相合”之有利時(shí)機(jī)，通過外敷中藥來刺激穴位，暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，宿疾可以得以治愈或減輕。

下午鍛煉

老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進(jìn)行長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)上午6—9點(diǎn)的時(shí)候污染是最嚴(yán)重的，而且老年人早晨的基礎(chǔ)血壓比較高，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體非常不利。所以，鍛煉時(shí)間最好選擇在下午。

養(yǎng)陽(yáng)

春夏要注意養(yǎng)陽(yáng)，但也要注意不能太過。在藥物治療、進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候也要倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱性藥的時(shí)候，達(dá)到啟發(fā)生長(zhǎng)之氣即可，千萬(wàn)不能多服，避免因?yàn)榫梅齽?dòng)邪火。

防中暑

夏季天氣炎熱，要避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或奔走。室內(nèi)要注意通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)可以經(jīng)常灑一些清水，或者用濕拖把拖地，這樣既能降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫的時(shí)候，勿讓室內(nèi)外溫差太大，否則容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。

飲食有節(jié) 清暑化濕

炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個(gè)季節(jié)，因此脾胃養(yǎng)生是非常重要的關(guān)鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低糖、低脂、低膽固醇和低刺激食物，適宜清補(bǔ)、平補(bǔ)。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。另外飲食上還應(yīng)避免過飽，因?yàn)檫^飽容易損傷脾胃，所以建議少食多餐。

防腸道疾病

老年人夏季的時(shí)候一定不能貪食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。

清潔皮膚

老年人夏季要保持皮膚清潔，宜勤洗澡、勤換衣服。穿衣應(yīng)該優(yōu)先選擇輕、薄的棉紡織物。

夏季心理

炎熱的夏季，人們往往因?yàn)樘鞖獾难谉岫霈F(xiàn)急性情緒中暑，這對(duì)夏季養(yǎng)生的危害非常大。尤其是老年人，如果發(fā)火的話，容易出現(xiàn)心肌缺血，是心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死，所以，防止情緒中暑是夏季養(yǎng)生重要的一環(huán)。老年人在夏季“靜心”方面要注意以下幾點(diǎn)：

1、遇事的時(shí)候戒驕戒躁、心平氣和，一定要讓自己的情緒處于平靜狀態(tài)，千萬(wàn)不可過度勞累、激動(dòng)。要知道良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可以防止“五臟內(nèi)火”的滋生。

2、根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或合理安排好自己的工作與學(xué)習(xí)時(shí)間。

3、注意居室通風(fēng)，因?yàn)橥L(fēng)可以散去室內(nèi)的熱量，讓人有涼快的感覺，同時(shí)還可以減輕空氣污染。

4、要有足夠的睡眠時(shí)間。因?yàn)榍榫w與睡眠密切相關(guān)，睡眠不足，心情會(huì)容易變得急躁，所以夏季應(yīng)該給自己安排一個(gè)嚴(yán)格的就寢起床時(shí)間。